3 benefícios da raiz de maca (e potenciais efeitos colaterais)

A planta de maca explodiu em popularidade nos últimos anos.

Na verdade, é uma planta nativa do Peru e é comumente disponível em pó ou como suplemento.

A raiz de maca tem sido tradicionalmente usada para aumentar a fertilidade e o desejo sexual.

Também é reivindicado para melhorar a energia e resistência.

O que é Maca?

A planta da maca, conhecida cientificamente como Lepidium meyenii, é algumas vezes referida como ginseng peruano.

Ela cresce principalmente nos Andes do Peru central, em condições adversas e em altitudes muito altas – acima de 13.000 pés (4.000 metros).

Maca é um vegetal crucífero e, portanto, relacionado ao brócolis, couve-flor, repolho e couve. Tem uma longa história de uso culinário e medicinal no Peru (1).

A principal parte comestível da planta é a raiz, que cresce no subsolo. Existe em várias cores, variando de branco a preto.

A raiz de maca é geralmente seca e consumida na forma de pó, mas também está disponível em cápsulas de power blue e como um extrato líquido.

O sabor do pó de raiz de maca, que algumas pessoas não gostam, foi descrito como terráqueo e noz. Muitas pessoas adicionam a seus smoothies, aveia e doces.

Vale a pena notar que a pesquisa sobre a maca ainda está em seus estágios iniciais.

Muitos dos estudos são pequenos, feitos em animais e / ou patrocinados por empresas que produzem ou vendem maca.

1. É altamente nutritivo

O pó da raiz de maca é muito nutritivo e é uma grande fonte de várias vitaminas e minerais importantes (2).

Uma onça (28 gramas) de pó de raiz de maca contém:

Calorias: 91
Carboidratos: 20 gramas
Proteína: 4 gramas
Fibra: 2 gramas
Gordura: 1 grama
Vitamina C: 133% do IDR
Cobre: ??85% do IDR
Ferro: 23% do IDR
Potássio: 16% do IDR
Vitamina B6: 15% do IDR
Manganês: 10% do IDR
Raiz de maca é uma boa fonte de carboidratos, é baixa em gordura e contém uma boa quantidade de fibra. Também é rico em algumas vitaminas e minerais essenciais, como vitamina C, cobre e ferro.

Além disso, contém vários compostos vegetais, incluindo glucosinolatos e polifenóis

2. Aumenta a libido em homens e mulheres

O desejo sexual reduzido é um problema comum entre os adultos.

Consequentemente, o interesse em ervas e plantas que naturalmente aumentam a libido é ótimo.

Maca tem sido fortemente comercializado como sendo eficaz na melhoria do desejo sexual, e esta afirmação é apoiada por pesquisas.

Uma revisão de 2010 que incluiu quatro estudos clínicos randomizados com um total de 131 participantes encontrou evidências de que a maca melhora o desejo sexual após pelo menos seis semanas de ingestão

3. Pode aumentar a fertilidade nos homens

Quando se trata de fertilidade masculina, a qualidade e a quantidade de esperma é muito importante.

Há alguma evidência de que a raiz de maca funciona como um viagra natural e aumenta a fertilidade masculina.

Uma revisão recente resumiu os resultados de cinco pequenos estudos. Ele mostrou que a maca melhorou a qualidade do sêmen em homens inférteis e saudáveis.

Um dos estudos revisados ??incluiu nove homens saudáveis. Depois de consumir a maca por quatro meses, os pesquisadores detectaram um aumento no volume, na contagem e na motilidade dos espermatozóides.